Микулин: «3-х развое питание не допустимо для пожилых». 10 советов 📌 железных правил для хорошего самочувствия: делюсь ими в первом комментарии ниже 👇👇👇
🧬 Инженер здоровья: Система Микулина, которая спасает жизни
Как восстановиться после инфарктов, сохранить бодрость до 90 лет и жить активно без таблеток?
💡 Ответ есть: Секреты долголетия от Александра Микулина — авиаконструктора, который сумел победить болезнь с помощью разума, дисциплины и… науки.
🚀 Кто такой Александр Микулин?
- 🧠 Легендарный советский авиаконструктор
- ✈️ Создатель мощнейших авиационных двигателей
- ❤️ Пережил два инфаркта в 55 лет, но прожил до 90
- 📅 Автор уникальной системы самооздоровления
«Жизнь — это движение. Движение должно быть разумным и радостным». — А.А. Микулин
🔟 ТОП-10 принципов здоровья по Микулину
💭 №10: Позитивное мышление = долгая жизнь
😌 Эмоции напрямую влияют на здоровье. Позитив снижает кортизол и укрепляет иммунитет!
- ✔ Утром — поблагодарите за 3 вещи 🙏
- ✔ Вечером — запишите минимум 1 успех 📝
👁️ №9: Зарядка для глаз
- ✔ Метод «20-20-20»: каждые 20 минут — 20 секунд вдаль + 20 морганий
- ✔ Круговые движения глазами
- ✔ Фокусировка: палец у носа → вдаль
🛌 №8: Качественный сон
- ✔ 7–8 часов, в проветриваемой комнате
- ✔ Засыпание до 23:00
- ✔ Поза: на спине или правом боку
🚿 №7: Контрастный душ
- ✔ Тёплая → прохладная → холодная вода (10–30 сек)
- ✔ Не переохлаждаться, адаптация постепенно
- 💥 Эффект: сосуды, бодрость, иммунитет
☀️ №6: Солнечные ванны
- ✔ 15–20 мин/день — утром или вечером
- ✔ Улучшение настроения и усвоение кальция
- ⚠️ Избегать солнца с 12 до 16
🔄 №5: Вибрационная гимнастика
💡 Простое, но эффективное упражнение:
- Встать на носочки (3–5 см)
- Резко опуститься на пятки
- Повторить 30 раз
✅ Плюсы: лимфоотток, профилактика отёков и варикоза
🧠 №4: Волевая гимнастика
- ✔ Мысленно напрягайте мышцы — без движения
- ✔ Укрепляет связь мозг–мышцы
- ✔ Можно делать в любой обстановке
🌬️ №3: Глубокое дыхание
- ✔ Вдох на 4 счёта, задержка — 2, выдох на 6
- ✔ Диафрагмальное дыхание улучшает пищеварение и снижает стресс
🚶 №2: Активность без насилия
- ✔ Ходьба (30 мин/день)
- ✔ Плавание
- ✔ Танцы
- 💡 Главное — регулярность, не интенсивность
🥗 №1: Осознанное питание
- 🍏 Ешьте только при настоящем голоде
- 🍽️ Жуйте тщательно
- 🥦 Меньше тяжёлой еды, больше овощей
- 🚫 Никогда не переедайте
✅ Итог: Система из 10 элементов
| № | Инструмент | Эффект |
|---|---|---|
| 1️⃣ | Вибрация | Лимфоотток, очистка |
| 2️⃣ | Волевая гимнастика | Поддержка мышц |
| 3️⃣ | Глубокое дыхание | Кислород, спокойствие |
| 4️⃣ | Активность | Суставы, сердце |
| 5️⃣ | Питание | Лёгкость, ЖКТ |
| 6️⃣ | Солнце | Витамин D, настроение |
| 7️⃣ | Контраст | Сосуды, бодрость |
| 8️⃣ | Сон | Восстановление |
| 9️⃣ | Глаза | Профилактика утомления |
| 🔟 | Позитив | Энергия и иммунитет |
📌 Внимание: Перед применением любых методик проконсультируйтесь с врачом.
P.S. Делитесь своим мнением в комментариях.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш Канал в Телеграм – https://t.me/alibabainfo и регулярно получайте тематические новости, статьи, фото, видео и много другой информации.
