Сделаете всё — вашему телу не больше 25 лет! 😯☝
Как определить настоящий биологический возраст? Пройдите простой тест из 6 упражнений!
Если вы замечаете, что усталость приходит быстрее, чем раньше, движения стали менее свободными, а тело “скованным”, — самое время проверить свою физическую молодость.
Даже при прекрасном самочувствии наше тело может оказаться значительно «старше» того возраста, что указан в паспорте.
Всего шесть несложных упражнений помогут понять, в каком состоянии находятся суставы, мышцы и гибкость вашего тела.
1. Проверка гибкости плеч
Упражнение: сядьте на пол, выпрямите спину и попробуйте сложить ладони за спиной жестом мольбы.
Если получилось полностью соединить ладони — суставы работают отлично, уровень гибкости идеальный.
Если удалось лишь обхватить себя руками — результат неплохой, но стоит добавить упражнения на развитие гибкости плеч.
Не получилось выполнить упражнение? Значит, суставы перенапряжены, возможны застои, слабая подвижность и начало «замороженного плеча». Введите регулярные тренировки.
2. Гибкость позвоночника
Упражнение: сидя на стуле с прямой спиной, наклонитесь вперёд и постарайтесь коснуться пола пальцами.
Ступни стоят на полу, а ладони коснулись пола? Превосходная гибкость, позвоночник в отличном состоянии.
Удалось коснуться пола пальцами — хорошо, но стоит добавить больше растяжек и наклонов.
Если даже пальцами пола коснуться не удалось — позвоночнику не хватает подвижности, требуется укрепление мышечного корсета и регулярные тренировки.
3. Оценка состояния шеи
Упражнение: встаньте на колени, держите спину ровно и попытайтесь отклониться назад, стараясь дотянуться руками до пяток.
Получилось коснуться пяток? Вашей шее можно позавидовать — она в состоянии «25-летней»!
Удалось только отклониться назад — гибкость снижена, начинайте укрепляющие упражнения.
Если наклон назад практически невозможен — мышцы шеи слишком зажаты, необходимо регулярно выполнять растяжку.
4. Подвижность тазобедренных суставов
Упражнение: сидя на полу, одну ногу вытяните, вторую согните, затем наклонитесь к вытянутой ноге.
Удалось полностью лечь на ногу? Вы в потрясающей форме — отличный уровень гибкости и растяжки.
Если наклон удался, но до ноги далеко — ситуацией можно управлять: занимайтесь чаще, мышцы станут эластичнее.
Если наклон почти невозможен — тело нуждается в регулярных тренировках и мягкой растяжке.
5. Состояние коленных суставов
Упражнение: встаньте в положение полулёжа и выгнитесь «как кошка», удерживая ноги прямыми.
Удалось выгнуться и задержаться? Отличная подвижность и сила мышц.
Если выгнуться удалось, но удержаться — нет — результат хороший, но требуется укреплять мышцы.
Если упражнение не получилось — суставы и связки требуют заботы. Начните с лёгкой гимнастики и укрепления мышц бедра.
6. Гибкость талии
Упражнение: сидя на полу, согните одну ногу, вторую оставьте прямой и попытайтесь дотянуться до стопы вытянутой ноги.
Удалось ухватить стопу? Талия в отличной форме — мышцы крепкие и гибкие.
Если получилось лишь слегка коснуться ноги — вы в хорошей форме, но пришло время работать над эластичностью мышц.
Если наклониться трудно — тело сигнализирует, что оно «устало». Верните себе молодость регулярными упражнениями!
Важно!
Если тест оказался трудным — это не повод расстраиваться. Наше тело удивительно: даже спустя годы малоподвижного образа жизни оно способно восстановить гибкость, силу и лёгкость.
Регулярные тренировки, растяжки и умеренная физическая нагрузка способны вернуть подвижность суставам и улучшить самочувствие уже через несколько недель.
Начните сегодня — и почувствуете, как ваше тело молодеет вместе с вами!
Если статья была полезной — делитесь ею с друзьями, сохраняйте в закладки и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш Канал в Телеграм – https://t.me/alibabainfo и регулярно получайте тематические новости, статьи, фото, видео и много другой информации.
